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 中職／「金控大戰」熱身 中信兄弟首勝


中信兄弟、富邦悍將隊的「金控大戰」，昨晚在官辦熱身賽登場，兄弟後來居上，以六比二擊敗悍將隊，熱身賽二連敗後拿到首勝。

昨役首局下，悍將隊靠王正棠、胡金龍、林益全安打拿兩分，兄弟在二局上以保送、彭政閔三壘打、詹子賢、黃鈞聲安打超前比數。

五局上，兄弟王勝偉先敲安，之後再靠悍將隊失誤、林書逸安打搶分，王威晨則在七局上開轟，送進第六分。

去年球季從兄弟轉投效悍將隊的洋投伍鐸，昨晚再度面對老東家，投五局、被擊出七支安打，失五分，但責失只有一分。

兄弟林智勝連三場熱身賽都以替補身分登場，十日對統一獅隊之戰、代替洋砲艾銳克出賽，兩打數兩安，十三日也是後段比賽上陣，一打數無安。

昨晚林智勝在六局上代打，被三振出局，八局遭球吻後退場；教練團在熱身賽對他的調度模式，可能也是正式比賽後的「使用手冊」。

兄弟前兩場官辦熱身賽以五比六、四比七輸給獅隊，昨晚拿到熱身賽首勝；悍將隊前一戰則以四比一擊敗猿隊。

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 空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出窈窕身材



【早安健康／張承宇報導】鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課，重要的並非練出人魚線與六塊肌，而是將身體重心穩定，然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。鍛煉的重點，就是我們的小腹與大腿肌肉。

專業醫師認為，小腹凸出與個人的飲食習慣、生活型態息息相關，而要避免這樣的情況，除了控制飲食以外，還需要運動！我們一般人最常做的散步，是無法達到運動效果的，必須讓運動量更增加，才能有效瘦小腹。

空中腳踏車瘦哪裡？瘦大腿、小腹，還能防駝背



日本瑜珈老師森和世推薦我們做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練，空中腳踏車是一種利用我們自己身體的重量來進行肌力訓練的方式，可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，增加基礎代謝率。

核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位，若是不夠強壯，腰背容易受傷，還可能會有駝背、骨盆後傾等問題，而空中腳踏車除了能改善這些問題以外，其中腹肌上部、下部的訓練，還能調節上下肢的出力，讓我們的動作更協調！

最重要的是：這個動作非常簡單，而且不需要任何設備！只要持續做，1天1分鐘，1周做5～7次，3周就能感覺到效果，讓我們不再找理由偷懶！

空中腳踏車教學



  1. 躺在地板或床上，將膝蓋立起來，腳跟離大腿約15公分，雙手枕在頭部下方，手臂自然向兩側張開。長吐氣，讓身體穩定下來。
  2. 兩手抱頭，手肘彎到雙耳旁邊，抬起上半身，右腳斜斜成45度，左腳膝蓋向下顎處靠近。然後換另一邊，動作一樣，左右各做15次。小提示：像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。


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