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 民進黨總統候選人「這天」就會出爐！


政治中心／台北報導

民進黨在昨（18日）展開總統大選黨內初選登記，行政院前院長賴清德聲稱民進黨處境比2008年還險峻，表示要勇敢承擔並前往登記。今19日台灣世代召開記者會，英系、海派、正國會等立委連署強調，民進黨一定要團結，承擔並非一人之事，要保護台灣的民主，支持蔡英文連任。至於外界都好奇，到底民進黨總統候選人由誰出任？民進黨總統候選人公布時程如下：

4月2日總統初選協調截止。

4月4日至4月9日舉辦總統初選政見發表會。

4月10日至4月12日總統初選民意調查。

中執會4月17日公告總統初選候選人提名。

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 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌



【早安健康／辨野義己（腸道菌的世界權威、農學博士）】這篇將探討如何提高大便的「培育力」。想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。

便秘怎麼辦？自製優格飲品改善便秘



當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。

吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。

在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。

順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：

  • 優格500公克
  • 乳酸菌飲料65毫升
  • 豆漿200公克
  • 香蕉1根
  • 抹茶少許
  • 蜂蜜少許


優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。

香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。

而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。


辨野式自製優格飲品

  • 優格500公克
  • 乳酸菌飲料65毫升
  • 豆漿200公克
  • 香蕉1根
  • 抹茶少許
  • 蜂蜜少許


將大量「好菌」送往腸道的方法

在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。

其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。

持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！

像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。

將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。

第一個要領是—攝取優格的時機。
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。

死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！

然後，更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。

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本文摘自《7天快瘦順腸法》／辨野義己（腸道菌的世界權威、農學博士）／繪虹企業









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