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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 幸福彰化 多元文化同盟會


為讓縣民更加瞭解聘僱外籍勞工應注意的法令與資訊，提倡尊重、包容、互助的友善職場，並宣導外籍勞工正當休閒娛樂活動，彰化縣政府特別在今年規劃幸福彰化—多元文化同盟會等結合法令宣導、休閒娛樂、急救訓練及便民諮詢服務的系列活動，並於昨（十一）日上午在縣府中庭舉辦「移工逗陣來打拚—幸福彰化一家親」今年度外籍勞工系列活動宣傳記者會，由彰化縣副縣長陳善報表示，期望藉由這一系列活動，讓雇主更瞭解聘僱外籍勞工相關法令，也讓外籍勞工藉由參加活動紓解思鄉情緒，安心工作。首場活動為歡慶泰國潑水節，將於十四日在鹿港文武廟前廣場舉辦「幸福彰化—多元文化同盟會」，歡迎民眾踴躍參與盛會。

陳副縣長表示，彰化縣有五萬多位外籍移工，為了讓外籍移工在彰化工作得非常舒適，也讓雇主瞭解僱用外籍勞工的相關法令規定，縣府團隊舉辦寓教於樂的外籍勞工系列活動，如十四日舉辦的「幸福彰化—多元文化同盟會」要讓外籍勞工歡度泰國的節慶，感受家鄉節慶的喜悅，同時學習相互尊重與文化包容，讓雇主能夠安心僱用外籍勞工，外籍勞工能夠融入台灣的生活，並在彰化安心工作。

陳副縣長表示，系列活動接續為慶祝印尼新年，將於六月十六日舉辦「歡慶印尼開齋節」，接著將在七月二十八日舉辦大眾喜愛的休閒娛樂活動—「幸福彰化—相揪逗陣看電影」，最後在九月因應中秋佳節，舉辦「幸福彰化—歌喉讚」活動，藉由這一系列的休閒活動，讓外籍勞工感受台灣的溫暖。此外，陳副縣長也歡迎外籍移工與新住民參與七月十四日盛大舉辦的王功漁火節踩街活動，讓在地活動更多元更國際化。

馬尼拉經濟文化辦事處台中分處勞工中心主任菲爾德表示，全球有約一千萬民菲律賓移工，在台灣也有約十八萬人，感謝台灣對非籍移工的照顧，尤其台灣有相當完備的勞動法令與勞工服務協助機構，更為移工辦理相關家鄉節慶活動，讓移工有家的感受；服務於台灣玻璃工業股份有限公司的移工代表馬賽羅說，非常開心來到台灣工作。









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