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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去,我們總是斤斤計較熱量,吃沙拉、瘦身湯...,其實,吃對食物,找到正確的飲食順序,就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃,因富含膳食纖維,可在胃部產生一定程度的飽足感,且升糖指數(GI值低),先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯,會使纖維質在胃裡的體積增加,減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低,消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高,所以放在蔬菜與肉類之後吃,較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高,屬小分子醣類,容易引起血糖波動,宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高,如果一定要吃,最好放在一餐的最後,使身體不會吸收太快,造成脂肪的囤積。

5件事,你該知道

Q吃飯不能配菜嗎?

A比起食物的組合,進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說,她在外用餐,會隨身帶一個小碟子,將菜類挑出先吃,再進食其他食物。

Q食物太鹹,也要一樣樣單獨吃嗎?

A以紅燒牛肉麵為例,如果真的太鹹,還是先點一盤清淡蔬菜,再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後,有湯可以先喝湯,如果吃火鍋要喝湯底嗎?

A火鍋湯底鈉含量高,不建議喝。可以跟餐廳要白開水,去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃,所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物,該如何吃?

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則,如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃,就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起,怎麼辦?

A先點一盤炒青菜,至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉,就同時吃,毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載







 菜價慘彰化農民開放自採高麗菜省本渡難關


北農之亂引發菜價大跌,尤其是北農總經理吳音寧家鄉的彰化農民更是罵翻天;魏姓青年農民為節省成本,只好自力救濟,十號、本週六,將開放五分地高麗菜,讓民眾自行下田採收,三大顆只要一百元,呼籲消費者能幫農民渡過難關!

(李河錫報導)

台北農產運銷公司,破天荒的在短短20天內就休市十一天,遭外界質疑是引發春節過後,產地菜價跳空大崩跌的禍源,導致不少農民求售無門,尤其是北農總經理吳音寧家鄉彰化縣,有不少農民更是罵翻天,抨擊還沒幫農民爭取權益,卻先讓農民遭受最慘的損失;北斗鎮魏姓青年農民,眼看辛苦栽種約五分地的高麗菜,個個肥美碩大,原本想要賣個好價錢,卻遭受「北農事件」的無妄之災,不僅價格大跌、還唯恐「菜價如菜土」將會求售無門;規劃在本週六、三月十號,將開放給民眾前來體驗豐收的樂趣,自行採收高麗菜,三顆高品質、口感佳、每顆重約五台斤的「初秋」品種高麗菜,只要一百元;希望能節省一點採收、包裝、運輸成本,來增加收益。

魏姓農民表示,平均一分地高麗菜栽種成本就將近兩萬元,自行耕鋤只能受理約七千五百元補助費,相當不捨辛苦栽種、又好吃的高麗菜如此被糟蹋,才會公告自行採收、低價銷售,請自備刀子與袋子,低收入戶則可自行前往免費採收。「高麗菜園:位在彰化縣北斗鎮陶朱路北斗日照中心前」。

(攝影:李河錫)

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