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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 菜價慘彰化農民開放自採高麗菜省本渡難關


北農之亂引發菜價大跌，尤其是北農總經理吳音寧家鄉的彰化農民更是罵翻天；魏姓青年農民為節省成本，只好自力救濟，十號、本週六，將開放五分地高麗菜，讓民眾自行下田採收，三大顆只要一百元，呼籲消費者能幫農民渡過難關！

（李河錫報導）

台北農產運銷公司，破天荒的在短短20天內就休市十一天，遭外界質疑是引發春節過後，產地菜價跳空大崩跌的禍源，導致不少農民求售無門，尤其是北農總經理吳音寧家鄉彰化縣，有不少農民更是罵翻天，抨擊還沒幫農民爭取權益，卻先讓農民遭受最慘的損失；北斗鎮魏姓青年農民，眼看辛苦栽種約五分地的高麗菜，個個肥美碩大，原本想要賣個好價錢，卻遭受「北農事件」的無妄之災，不僅價格大跌、還唯恐「菜價如菜土」將會求售無門；規劃在本週六、三月十號，將開放給民眾前來體驗豐收的樂趣，自行採收高麗菜，三顆高品質、口感佳、每顆重約五台斤的「初秋」品種高麗菜，只要一百元；希望能節省一點採收、包裝、運輸成本，來增加收益。

魏姓農民表示，平均一分地高麗菜栽種成本就將近兩萬元，自行耕鋤只能受理約七千五百元補助費，相當不捨辛苦栽種、又好吃的高麗菜如此被糟蹋，才會公告自行採收、低價銷售，請自備刀子與袋子，低收入戶則可自行前往免費採收。「高麗菜園：位在彰化縣北斗鎮陶朱路北斗日照中心前」。

（攝影：李河錫）

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