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商品訊息簡述:

花了20年地球終於變綠了！這兩大國貢獻最大

根據美國國家航空航天局（NASA）數據顯示，地球竟然比過去20年還要「更綠」！根據NASA研究，全球共增加了超過200萬平方英里（約5.18億公頃）的植被面積，相當於多出一塊亞馬遜雨林。

綜合報導，NASA於12日在推特發文一項最新研究成果，比起2000年，地球綠葉面積增加了約5%。NASA表示，人口密集的國家通常會導致土地過度開發，不過世界人口最多的兩個國家：中國及印度，卻是「地球綠化」的主要關鍵。從衛星圖可以看到，發展中的中國和印度，佔總體增長綠地的三分之一。

Over the last two decades, the Earth has seen an increase in foliage around the planet, measured in average leaf area per year on plants and trees. Data from NASA satellites shows that China and India are leading the increase in greening on land. The effect stems mainly from ambitious tree planting programs in China and intensive agriculture in both countries.

NASA
@NASA

Good news for green thumbs: The world is a greener place than it was 20 years ago. Data from @NASAEarth satellites shows that human activity in China and India dominate this greening of the planet, thanks to tree planting & agriculture. Get the data: https://go.nasa.gov/2N10aW6

1.83萬
上午10:15 – 2019年2月12日

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研究報告指出，中國綠化主要展現在42%的人造森林、以及32%的農業；而印度綠化主要來自82%的農田，森林貢獻僅佔4.4%。也就是說，中國為全球綠化做出了最關鍵的貢獻。

中國這30年來參加植樹的人次115.2億，共植了538.5億棵樹，成為全球參與人數最多的國家。其中最為人為津津樂道的是，經過40年努力從沙漠變成人造林的「毛烏素沙漠」，是全世界第一個最大的人造森林。（艾以琳/綜合報導）

減肥要少量多餐？減肥3大迷思醫師完整闢謠

【早安健康／傑森‧方（腎科醫師）】

持續地產生胰島素阻抗性

高濃度的荷爾蒙本身並不會產生阻抗性，否則，我們都會很快地產生阻抗性。我們天生會產生對抗阻抗性的機制，因為我們分泌的荷爾蒙，包含皮質醇、胰島素、生長激素、副甲狀腺或其他荷爾蒙，都是脈衝式的釋放。

高濃度的荷爾蒙在特殊的時間點釋放時，將產生特殊的效果，作用之後，這些荷爾蒙濃度會降到非常的低。想一想，身體的每日節律。比如松果體分泌的褪黑激素，在白天幾乎偵測不到。

當黑夜來臨，褪黑激素濃度開始增加，凌晨達到最大濃度。皮質醇的濃度，在凌晨開始上升，在睡醒之前達到顛峰。生長激素大部分在深度睡眠時分泌，在白天通常偵測不到。

這些激素都是週期性的釋放，在阻抗性的預防是非常重要的。當身體不斷暴露於刺激中，將會產生適應。有看過小嬰兒在吵雜的機場睡覺嗎？飛機的聲音很吵，但並非持續性的；嬰兒可以藉由產生阻抗性來適應噪音，這些機制基本上只是忽略。

現在，想像一個嬰兒睡在安靜的屋內，地板發出輕微的聲響，就可能足以驚醒他，這聲響即使很小聲，但是卻仍使他覺得很吵，因為嬰兒還無法適應。由此可知，高度持續的刺激才會產生阻抗性。

荷爾蒙運作機轉與此類似。大部分的時間荷爾蒙的濃度是低的。每隔一段時間，荷爾蒙會短暫的分泌；作用之後，濃度會降到非常得低，身體永遠無法有機會去適應，在阻抗性產生之前，荷爾蒙濃度早已下降。

事實上，我們身體所作的事情，只是讓我們一直處於安靜的屋內。有時，我們會短暫的暴露在噪音之下，會體會到噪音帶來的影響，但是因為沒有足夠的時間去適應，因此不會產生阻抗性。

肥胖、糖尿病都和胰島素阻抗性有關，下一頁醫師繼續解說！

單純的高濃度不會產生阻抗性，阻抗性的產生有兩個必要條件，一是高濃度，二是持續刺激。我們知道這個事實其實已經有一段時間，早期，我們就已利用這一個特點，應用在心絞痛的藥物治療上。病患將硝化甘油貼片早上貼在身上，並在晚上時撕掉。

在不同的時間之下，不斷改變藥物的濃度，使身體對硝化甘油無法產生阻抗性；如果這個貼片在身上持續貼著，就會很快無效，因為身體會產生藥物耐受性（抵抗性）。

然而，這個結果要如何應用於胰島素阻抗性呢？想一想，之前所描述的持續輸注胰島素實驗讓我們發現，即使是年輕男性，還是會迅速地產生胰島素阻抗，即使給予的胰島素濃度是正常的。

是什麼被改變了？週期性釋放的特點，在實驗中被改變了。通常，胰島素的釋放是陣發性的，以避免身體產生阻抗性。

在持續釋放的胰島素實驗中，身體嘗試著下調受器數量並觀察它所產生阻抗性。經過一段時間後，胰島素阻抗性將誘發身體產生更多的胰島素，用以克服阻抗力。

關於胰島素阻抗性，食物的組合與進食時間，是兩大關鍵。食物的種類，會影響到胰島素的濃度。我們該吃糖果還是橄欖油？這是關於營養素種類的選擇。然而，持續釋放的胰島素也是一個問題，所以何時進食也變得非常重要。包括食物的組合與進食時間，兩者都一樣重要。

不幸地，我們已花費了太多時間及精力去研究該吃什麼，但是卻從不研究該何時吃？我們只看見問題的冰山一角。

少量多餐對身體有什麼影響？請看下一頁

一天三餐，無零食

讓我們回到美國1960年代，食物短缺在戰爭過後的當時，暫時不是一個需要被關照的問題，肥胖在當時也不是一個重要議題。

為什麼？

當時他們的主食主要為餅乾、巧克力、白麵包、義大利麵和糖。一天吃三餐，但是不吃點心。假設早上8點吃早餐，晚上6點吃晚餐，10小時的進食時間搭配14小時斷食時間，彼此可以達成平衡；胰島素分泌的時間陣發性，有足夠時間使濃度下降。

大量的精製碳水化合物，例如糖和白麵包，會使胰島素濃度上升得更高，但因具有週期性的低胰島素濃度─隨著三餐陣發性釋放，接著有一段很長的斷食─所以不會產生胰島素阻抗。

產生肥胖的其中一個因子被移除。請參考圖10.2的說明。

圖10.2在無餐間零食的前提下，胰島素隨三餐釋放的情形。

若長期都持續高度胰島素，會導致更嚴重的阻抗性。換句話說，胰島素阻抗性本身導致了更嚴重的胰島素阻抗性，這是一個惡性循環。

現在，我們符合胰島素阻抗有兩個先決條件：高濃度及持續性。倘若遵循低脂飲食，容易過度攝取精製碳水化合物，進而刺激身體產生高濃度胰島素，並導致體重上升。

少量多餐有好處？下一頁醫師破解迷思

但是在肥胖形成的過程中，進食頻率的增加，與飲食內容一樣的重要。我們開始將大量的心力投注於研究該如何吃？我們吃著許多十年前不存在的東西，例如藜麥、奇亞籽及巴西紫莓。

這些食物都是讓我們變瘦的希望。但是我們從來未曾想過該何時吃？如同許多迷思說服著人們，點心是健康的，或者是教導我們，若進食得愈頻繁，新陳代謝率將會愈高。雖然新陳代謝率會因為食物的消化（食物的產熱效應）產生些微的上升，但是整體而言，仍是非常的低。

每天吃六餐會使新陳代謝率上升六次，但只會上升一點點。每天進食三餐，會使新陳代謝率上升三次，但是產熱效應較高；整體而言，產熱效益相似。

食物整體的產熱效應，在經過24小時，不管是少量多餐或是多量少餐，結果皆是相同的，不會因為進食的頻率而產生新陳代謝上的優點。我們可以得知，提高進食頻率，並無法減重。

第二個迷思是頻繁進食可以控制食慾，但是要找到證據是不可能的。一旦人們認定少量多餐是一件好事，所有的原因都會傾向支持這一項理論。但是最近的一個研究卻不支持這一項聲明。

第三個迷思是進食頻繁可以避免血糖過低。除非你是糖尿病患者，否則不管你一天進食三餐還是六餐，血糖都是穩定的。

再來舉個例子吧！長期斷食高達382天的人，也不曾發生低血糖的問題。我們的身體已經發展出一套機制，可以幫助我們對抗長期的食物缺乏。即使在長期的斷食之下，身體仍會藉由糖質新生，試著燃燒脂肪，進而使血糖濃度維持正常。

我們無時無刻不在吃東西。在過去的社會規範中，不允許餐間的零食，但是現在任何時間吃東西都不受限制。政府機關及學校開始鼓勵吃零食，這在過去是不被允許的。我們被教導一起床就要吃東西，整天吃東西，即使是睡前，也還要再吃宵夜。

我們有將近18小時的時間都在吃東西，這將使胰島素上升，只有六小時的時間使胰島素下降。如圖10.4所示，胰島素分泌及缺乏的時間比例在不同時期皆有所改變。

更瘋狂的是，我們還一直不斷地被灌輸：持續進食是健康的。

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本文摘自《肥胖大解密》／傑森‧方（腎科醫師）／晨星出版

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