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 一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症


上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。


台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。


吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。


吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。


吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。


此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。

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 亞運倒數100天 選手誓師全力以赴


2018印尼雅加達亞洲運動會進入倒數100天，體育署、中華奧會今天(10日)在高雄國家運動訓練中心舉行倒數100天誓師大會，由去年台北世大運寫下舉重世界紀錄的金牌選手郭婞淳，代表所有選手宣誓，將全力以赴，為國爭光！

「亞運倒數100天！超越亞洲，邁向世界！」

2018亞運將於8月底在雅加達登場，國訓中心10日舉行「亞運倒數100天」誓師大會，邀請2006年杜哈亞運銅牌的女排選手林靜怡，以及2010年廣州亞運銀牌田徑400公尺接力選手劉元凱，分別「傳承」給現役女排隊長張秝芸、女排選手楊孟樺和田徑短跑名將楊俊瀚，期許年輕一代一棒接一棒，闖出好成績。

去年台北世大運打破世界紀錄的舉重選手郭婞淳，更代表所有選手宣誓，強調會全力以赴爭取佳績。郭婞淳：『(原音)我們宣示，接下來的日子我們將會更將努力，精進自己，全力以赴，用盡全力，揮灑汗水，力拼亞洲運動會，為我國爭取最佳榮耀！』

面對亞運前最後衝刺階段，國訓中心選手們各個上緊發條。其中，射箭代表隊持續以賽代訓，希望在亞運時能調整到最佳狀態。射箭選手雷千瑩：『(原音)我會希望不管是誰，都能夠到最後都能夠有一個很好的表現，當然每個人的設定一定都是個人前3名 ，團體一定是前2名，混雙的部分也是一樣，就是當下你表現最好的，去搭配男生表現最好的，去做一個混雙團體的部分， 不管是誰，我都會希望就是我們能夠為台灣奪下很好的成績。』

被寄與厚望奪金的郭婞淳不只目標奪金，她也豪氣地說，希望能再一次刷新自己保持的舉重世界紀錄。郭婞淳：『(原音)接下來的這100天，我覺得我會更加努力，再刁一下自己的技術跟肌力，讓自己在亞運的時候是一個高峰這樣子，也希望自己在亞運會可以超越自己在世大運的紀錄。』

武術代表隊要到6月才會遴選出最後亞運參賽名單，不過教練表示，包括蔡澤民、賴柏瑋、王振名等選手的實力都很不錯，教練團的目標就是希望能在今年亞運一舉奪下3面金牌！









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