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 為中華隊爭光 大甲高中王彥和亞青少田徑賽摘金


「2019亞洲青少年田徑錦標賽」在香港舉行，台中市大甲高中一年級學生王彥和在男子200公尺決賽，以21秒86擊敗印度選手，以0.01秒之差奪得金牌，成功為中華隊取得此屆錦標賽第三面金牌，台中市政府教育局對此表恭賀，並感謝田徑協會特地安排選手們的賽前移地訓練，未來市府將持續推動運動發展，成為選手最佳後盾。

2019亞洲青少年田徑錦標賽於3月15日到17日在香港舉辦，昨(17)日男子200公尺決賽中，台中市大甲高中一年級王彥和與外道的印度選手齊肩通過終點，最終確認成績，王彥和以21秒86擊敗印度選手的21秒87，以0.01秒之差奪金，並為中華隊取得第三面金牌，全場加油團歡呼喝采。

大甲高中教練江竹偉表示，王彥和昨日的賽事比較緊湊，3小時裡面要跑200公尺3趟，幸好在賽程公布時候，有調整訓練內容，加上防護員居中給予專業性的恢復機制，讓他能在短時間內維持成績，而選手平日訓練相當踏實，把每場比賽都當作是個人長期訓練的驗收，實至名歸。

賽後王彥和也特別感謝沙鹿國中校長洪幼齡，在國中階段因為校長的勉勵，而有所成長，也感謝大甲高中校長蕭建華，全力支持讓他全心投入訓練，感謝陳柏成教練、江竹偉教練，在旁細心指導，才能促使今日成績，往後也將持續努力。

教育局表示，感謝學校、教練及台中市體育總會田徑委員會積極培訓基層選手，長期推動田徑運動，也感謝田徑協會特地安排選手們賽前移地訓練，讓選手適應不同氣候及場地，未來市府將持續推動各項體育政策，普及校園運動風氣，促進競技運動發展，並完善軟硬體訓練設施，成為選手、教練的最佳後援。

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 9成長者陷「行動障礙症候群」危機！一條毛巾練肌力防失能



【早安健康／鍾佩錦報導】根據台灣骨鬆肌少關節防治學會的調查發現，台灣有9成長者是「行動障礙症候群」高危險群，與老人失能息息相關。包括「骨鬆、肌少症、退化性關節炎、行走速度緩慢、握力不足、跌倒和肥胖」都是危險因子，專家建議，可透過適度運動、復健及保健操維持行動能力。

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長、基隆長庚醫院婦產科醫師陳芳萍表示，骨質疏鬆並非骨折的唯一原因，「行動障礙症候群」才是骨折的綜合因子。

除了大家熟知的骨質疏鬆症外，肌少症、退化性關節炎、握力不足、跌倒和肥胖等，都是屬於行動障礙症侯群，主要和老化、骨質密度與肌肉質量下降有關，其中男性患病風險約89.8%，女性高達91.5%。

陳芳萍指出，就算骨質好，若肌力不夠，一樣可能因無力支撐而骨折，甚至導致失能，她建議，長者應培養運動習慣，可依自身狀況從事運動，強化心肺功能、肌力及肌耐力，維持骨頭、關節的健康。此外，美日飲食上應攝取足夠蛋白質，並曬曬太陽補充維生素D。

握力可推估全身體力及死亡風險



麥克馬斯特大學Daryl Leon研究團隊，針對17個國家的35~70歲男女，一共13萬9691人為對象作為調查，項目包括握力及體力檢測，追蹤長達4年。結果顯示握力低於5kg者死亡風險會增加16%。

其中，心血管疾病風險會增加17%、心肌梗塞風險增加7%、腦中風風險則會增加9%。根據研究結果，Daryl Leon認為握力低下和全身體力低下是有關連的，並指出醫療人員應在為高齡者進行診察時，增加握力檢測。

Daryl Leon也認為，握力代表的是全身肌力，因此不能只做部分訓練，應該進行全身的肌肉鍛鍊。高齡者也應該做下半身肌肉鍛鍊，來預防扭傷。

一條毛巾就能訓練握力及肌力，下一頁看怎麼做！


訓練握力：一條毛巾就可以，還能降血壓


「握毛巾降血壓法」是由日本大學醫學部綜合健診中心教授久代登志男與日本體育大學運動生理學研究室教授岡本孝信共同開發，與近年來新興的減壓球或握力器療效類似，但更為簡單易行。

把家中的毛巾捲起來握住，一天花12分鐘、一週做3次，連續實行4個禮拜後發現，受試者7人中有6個人的血壓獲得改善，且當中5人的血管也變得較為柔軟。

握毛巾不受天氣左右，在室內也能輕鬆做到。再加上握毛巾時出的力量為最大力道的10～30％，血壓不會急速上升帶給心臟負擔，是非常安全的降血壓運動。

握毛巾的實行方式

  1. 準備一條毛巾，對折兩次後捲起，粗細程度為手握起後拇指不會相碰。
  2. 接著用30％的力量，單手握住毛巾兩分鐘。
  3. 最後保持握住毛巾的姿勢放鬆手掌，休息1分鐘，此時讓血管擴張的一氧化氮開始大量產出。
  4. 步驟2和3左右手交替各做2回，一週3次即可，並持續4～8週。


增進肌力：腳趾訓練術


長輩的下半身肌力是否足夠，也是預防跌倒造成失能的關鍵，同樣透過一條毛巾就能鍛鍊。日本醫學博士大渕修一指出，若可以靈活運用腳趾的力量、將重心轉移到腳的各個部位，就可以避免跌倒。

最簡單的腳趾訓練法，就是「腳趾抓毛巾運動」，將毛巾平鋪在地上，利用腳趾彎曲、伸張的活動來抓取毛巾，就可以刺激肌肉。進階版的抓毛巾運動，可以在毛巾上放重物；甚至光腳在沙灘上走走，也很有幫助。
 
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