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 不只健康出問題！代謝症候群來自這事


記者李鴻典／台北報導

根據2016年國健署的成人預防保健資料指出，在台灣，40歲以上民眾每10人中有3.5人有代謝症候群（合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現），將增加個人罹患慢性疾病的機會，如糖尿病、腦中風等。

▲在台灣，40歲以上民眾每10人中有3.5人有代謝症候群－合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。

一般民眾多認為代謝症候群只與身體健康相關，如飲食的控制可降低風險，但根據一份2019年2月發表於《情感疾病期刊》的研究指出，憂鬱症也與代謝症候群有正相關，憂鬱症患者其飲食趨於高脂肪、高糖飲食及少運動量，這正是會造成代謝症候群的原因。

此次研究由法國巴黎第五大學醫學院學者領導團隊進行，研究對象為18-73歲法國成人，共64,861名受試者，完成多項調查，包括以流行病學研究中心的憂鬱症量表（CES-D）、國際糖尿病聯合會制定的代謝症候群指標、飲食狀況(飲食頻率及主要成份分析)、身體活動量（六點量表組成的三項題目）等。進一步調整受訪者的基本條件，如年齡、性別、教育程度及收入，發現憂鬱症患者造成代謝症候群的原因，有23%與自身的飲食及身體活動量有關；如單看飲食及身體活動量，與身體活動量關連高達67%。

財團法人台北仁濟院總院院長李龍騰說明，這議題近幾年來在全球各地如德國、法國、比利時、巴西等，特別是韓國，有許多相關研究。上述研究結果指出憂鬱症與代謝症候群有相關，在流行病學來說，有相關指的是，憂鬱症的人罹患代謝症候群的比例較高，反過來說有代謝症候群的人罹患憂鬱症也一樣高。研究中雖然控制受訪者的基本條件，但憂鬱症與周圍環境、用藥也有關連，與代謝症候群間的因果關係則尚無法完全釐清。

他建議可從「環境」、「生活習慣」、「飲食型態」來調整，如增加運動的頻率，不僅有助於控制體重，同時可紓緩情緒，甚至是拓展社交生活；在飲食上則增加蔬果的攝取量，減少身體發炎的反應。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，代謝症候群的身體狀況一般大眾較為熟悉，與憂鬱症的關連倒是較少被提起，這研究直指兩者的關連。在憂鬱症的症狀中，如負向思考、對任何事物不起勁（減少活動）、飲食習慣改變，都會造成身體的問題，即便不是憂鬱症，在感到憂鬱、沮喪或壓力大時，就以吃東西紓解，甚至尋求短暫的快樂，大吃一頓、暢飲酒品或吃個冰淇淋…，容易讓自己陷入另一惡性循環，所以建立紓壓運動習慣非常重要。

葉雅馨說，若平常有固定從事的運動，在不愉快、壓力大時，用運動紓緩情緒，藉此提升運動量及體能消耗，不僅做為宣洩的管道，同時也可避免代謝症候群的風險。


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 咖啡愈喝愈疲勞？吃這一些也是補腦的神器


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】許多人一大早，非得喝一杯咖啡才感覺有精神；但是，卻也有人即使喝了咖啡，卻反而覺得愈來愈疲勞？為什麼？不想過度依賴咖啡來提神，其實有一些好食物同樣能促進腦部的靈敏度、增加判斷能力與集中注意力。

避免用腦過度 養生保健有功法

為了避免用腦過度、刺激大腦，可常梳頭、健步、練手指功、打太極拳等，因為這一些動作均能刺激大腦十二對腦神經，可促進局部血液循環與訓練手腳平衡，來幫助活化大腦的神經細胞，避免用腦過度。

腦部的神經細胞數量，在剛出生時就會達到顛峰，之後開始不斷減少；不過最近的研究發現，腦中有製造神經細胞的「神經幹細胞」，能夠生成出新的神經細胞。走路不但是活化神經之間網絡的方法，也是增加神經細胞數量的方法。所以平時可養成走路習慣，提高身體攝入氧氣的能力，讓血流變好。一旦體內的血流順暢，就會有充足的氧氣被運送到腦部，有助延緩腦部衰退。

保護腦部保健穴位：

1.百會穴：位置在頭頂正中央，是許多經脈交會處，可改善精神不佳、頭暈腦脹等症。

2.四神聰穴：位置在百會穴的前、後、左、右各2橫指處，可幫助提神醒腦、改善失眠與健忘，以及暈眩症等。

此兩穴位皆位於頭部，可請家人協助，用拇指用力按壓10次，一天2至3回。

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