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 田徑》繼一百欄後跳遠也破大會 謝喜恩小宇宙燃燒籃球夢


記者  許瑞瑜／報導

繼一百公尺跨欄之後，台灣師大謝喜恩今天在青年盃田徑賽女子跳遠，又以5公尺95破大會奪金。很愛接受不同挑戰的謝喜恩透露，自己外線挺準的。「希望有一天可以成為能上場比賽的籃球員。」她說。

就讀台灣師大競技所碩三的謝喜恩，個性很愛挑戰新事物。「前陣子贊助商UA有個活動，找了老師教大家芭蕾基本動作，我也嘗試了一下，結果發現自己的筋骨不夠軟，還真是隔行如隔山。」

筋骨不夠軟Q，但在國訓中心閒來沒事時，會跟大家一起打打籃球的謝喜恩，意外發現自己外線不錯。「不蓋你！我三分線挺準的。」很欣賞林書豪打球氣勢的她說：「我其實很想成為籃球員，不只是玩玩而已，而是真正可以上場比賽的球員喔。」

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 運動必喝運動飲料?喝對時間很重要


（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。

持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料

汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。

運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。

每15分鐘補充200cc的運動飲料

長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。

其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）









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