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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 網路家庭Q1營收出爐 商店街啟動海外上市計畫


【記者謝政儒台北報導】網路家庭（8044）於今日（5/15）公布107年第一季合併財務報告，累計107年第一季合併營收為81.95億元，相較去年同期成長18.4%，網購業績也相較去年同期成長22.4%，顯見快速、穩定和百萬商品選擇已經成為消費者依賴的購物模式，隨著網家對物流倉儲的佈局以及子公司商店街個人賣場業務成長快速強勁，在迎來今年第一季個人賣場交易增速高於預期時，營運費用較去年同期增加10.08億元，網家本期稅後淨損為新台幣4.72億元，集團合併本期稅後淨損為新台幣8.43億元。

網路家庭董事長詹宏志表示，網家電商業績成長快速，其中網購B2C的營收在第一季較去年同期增長達22.4%，物流和倉儲投資效果顯現，今年第2季台中倉開始營運後，台中將成為全台第2個可以達成下單後6小時送達的都會區，我們一直將everyday reliable視為責任，目標是要推動全台的六都成為『6小時網購生活圈』。

另表示，商店街個人賣場延續去年的成長增幅，今年第一季成交金額較去年同期增加600%，商店街個人賣場帶來了巨量的用戶數量和交易量高速成長，這樣快速增長的速度大幅高於預期，也為個人賣場未來進入收入轉化期奠定好的基礎，個人賣場正在醞釀一個令人期待的未來，也包含了在海外上市的準備。

PChome表示，旗下商店街商品數突破2億件，網路開店家數達90,000家，個人賣場開通支付連金流服務上線，三月調整超取免運門檻為99元。2018年第一季的成交金額直逼120億，超商取寄貨單月超過1,100萬件次，單月成交金額超過40億元，穩坐台灣行動電商龍頭。

(自立晚報20180515)









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