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 糖友須注意！吃到以下一份就要減少１／４碗的飯量


糖尿病患者常常不知道自己哪些東西可以吃，哪些東西不能吃，其實糖友需要特別注意的是有含醣的食物類別：1. 全榖根莖類 2. 水果類 3. 低脂乳品類。

這三類食物屬於含醣食物，會直接影響血糖上升，但不代表糖尿病友就不能食用這三類食物喔！只要注意份量，均衡攝取，糖友一樣可以享受均衡飲食。

一份的全榖雜糧類，約是1／4碗飯，半顆地瓜，一塊蘿蔔糕，吐司半片等，而一份的全榖雜糧含蛋白質2公克，醣類15公克，以熱量70大卡計算，飲食指南建議每天要吃1.5～4碗，也就是6～16份。平常也可以依照下面圖片做「食物代換」，將常吃的全穀雜糧依份量做交換。

很多糖友會把全穀類誤以為是蔬菜類，像是地瓜、玉米、南瓜等，這都是要特別注意的，別以為吃進健康，其實是讓身體增加負擔唷。

糖尿病患，如果有吃到以下的食物「一份」的話，就要減少「1／4碗的飯」：

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 《我獨自生活》預告：允浩、昌?堪稱「極與極」的相遇 令人好奇的獨居生活！


《我獨自生活》五週年特輯第2彈，迎來即將回歸韓國歌壇的東方神起！製作組公開預告影片，不少網友表示：「真是極與極的相遇～」（小編想到隔壁的Super Junior利特和希澈啦XD）

東方神起將於本月（3月）28日攜正規八輯《New Chapter #1 : The Chance of Love》回歸韓國歌壇，也作為嘉賓出演MBC綜藝節目《我獨自生活》五週年特輯第2彈，將於今晚（23日）播出。

以清爽姿態迎接早晨的昌珉，身材真的太好啦，腹肌超棒！（小編突然想到，昌珉在tvN《人生酒館)說，不是為了炫耀身材才勤練身體，而是為了可以吃好吃的東西、喝好喝的酒，才對健康進行管理。這種想法真的很好耶～）

而對舞台很有自豪感的允浩，用熱情的舞蹈迎接早晨。

熱愛喝酒的昌珉，享受自己獨酌的時光。

允浩則是與朋友們一起分享喜悅，互相乾杯。

網友紛紛留言，光看生活方式就這麼不同的兩人，到底是怎麼一起走到現在的呢？（笑）不過，也許就是因為這麼「互補」，才會這麼合作無間吧！

（圖片、影片來源：MBC《我獨自生活》）









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