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 MLB／強打哈波遭洋基封鎖 熱身賽持續安打掛蛋


費城人強棒Bryce Harper(哈波)，日前遭觸身球丟中腳踝，休息兩日之後重返先發陣容出戰洋基，不過他今(18)日3打數安打掛零，春訓首安仍未開張。

 

哈波上周六對戰藍鳥時，被一顆96英哩的速球砸中腳踝，當場下場檢查，對於腳踝的狀況，哈波表示：「現在感覺很好，我很訝異昨天醒來時沒看到腳踝有任何腫脹，也沒有瘀血，很高興我沒什麼狀況，而且還能上場。」

 

哈波此役擔任第三棒指定打擊，3打數0安打，選到1次保送，5場熱身賽出賽14個打席累計8支0，哈波表示：「終究會打出幾支安打的，我不想整個春訓都沒有安打，但要是這樣，我還有3月28日(美國時間)的開幕戰。」

 

明日將在小聯盟出賽，休息一日之後周四再重返大聯盟熱身賽。3月29日當天，費城人將在主場迎戰去年的國聯東區冠軍，亞特蘭大勇士隊。

 

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 增肌減脂密碼：訓練大肌肉！做俄式轉體，打造小蠻腰


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】想鍛鍊肌力、提升新陳代謝，不是夢！肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要。透過王牌健身教練的指導，示範以訓練大肌肉群如背部、腹部、臀部與腿部為主，有助促進脂肪燃燒，防止肌肉量減少的徒手動作，例如做抬腿讓腹部緊實，或是做俄式轉體打造小蠻腰的鍛鍊，都很適合在家動一動。

1.請人壓著腳尖，或找個地方卡住雙腳，彎起雙膝坐下。身體後傾保持平衡，手臂伸直，在胸前合掌。

2.手臂向單側扭轉，動作要盡可能大，想像手臂轉到身體後側，可讓強度更上一層樓。

3.視線要緊跟指尖，全程都不要憋氣，動作中保持自然呼吸。如果覺得很輕鬆，手拿個寶特瓶之類的重物也OK。

4.左右交互重複以上動作。保持一定節奏慢慢進行，絕對不要利用反作用力，感受側腹確實旋轉的感覺。

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