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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 國小硬棒》林承叡守勝好緊張 大勇2連勝晉級


桃市大勇國小今天（9日）在5局下推出隊長林承叡站上投手丘守住勝利，他先演出三上三下，但6局下卻一度讓南市協進國小的追平分站上壘包，但終場大勇仍以6比4獲勝。談及6局下的危機，林承叡不好意思地笑說：「太緊張，因為我太想贏球了。」

 

今年6年級的林承叡第1次也是最後1次報名全國聯賽硬式組，前4局隊友打下5比3領先，5局上他登板守護勝利，用9顆球演出三上三下。6局上林承叡在一壘有隊友時上場打擊，他選擇以觸擊短打將隊友護送至得點圈，但打擊後他跑壘姿勢略顯不順。

 

下半局站上投手丘，林承叡面對首位打者就被擊出安打，不但失掉1分，且還讓協進代表追平分的打者站上壘包。隨後大勇教練喊了暫停安撫林承叡，最終林承叡順利化解危機、守住勝利，大勇拿下這一勝後，確定以分組龍頭之姿晉級下一輪。

 

談及自己今天的表現，林承叡笑說：「腳雖有點不舒服，但沒有影響到我投球。我5年級沒有打聯賽，這是我第1次參加比賽，雖然今天上場時球隊還領先，但我很緊張，很想幫球隊贏球，才影響到自己的表現。」

 

至於當時教練在暫停時提醒了什麼，林承叡透露：「教練叫我不要緊張、把球控好。在這次比賽前，我就為自己設定目標，希望能把球投好、盡量不要失分。」

 

林承叡除了是大勇今年的隊長，在學校更是班長與模範生。品學兼優的他今年即將畢業，熱愛棒球的他計劃未來要繼續精進球技，實現自己的棒球夢。

 

同場地賽事結果，北市福林國小以9比0扣倒新北市光華國小，竹縣中山國小以12比7擊敗屏縣大平國小，新北市汐止國小以4比0完封中市忠孝國小。

 

小北C場地（文元）賽事結果，高市美濃國小以11比3扣倒桃市錦興國小，桃市華勛國小以19比2扣倒雲縣斗南國小，宜縣竹林國以2比0完封嘉縣太保國小，桃市仁善國小以6比4擊敗東縣豐田國小，屏縣復興國小以13比0扣倒嘉縣博愛國小。

 

小北E場地（協進）賽事結果，花縣中正國小以5比3擊敗嘉縣同仁國小，新北市興榖國小以8比1輕取嘉縣和興國小，桃市中平國小以11比3扣倒東縣新生國小，竹市西門國小6比2擊敗高市鼓山國小。

 

小北A場地（民德）賽事結果，東縣紅葉國小以11比0扣倒投縣新豐國小，中市大仁國小以12比0完封彰縣南郭國小，南市崇學國小以10比2扣倒苗縣汶水國小，苗縣銅鑼國小以4比3險勝澎縣石泉國小。

 

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